Краса та мода

25 кращих продуктів з високим вмістом волокна для здорової дієти

Pin
Send
Share
Send


Багаті волокнами продукти дуже важливі для організму і допомагають регулювати всю систему. Також відомий як дієтичні волокна, це один з основних вимог, коли справа доходить до досконалого травлення. Він також додає об'єм на стілець і робить його дуже зручним, щоб пройти його і уникнути запорів. Це дуже важливо, щоб збалансувати споживання волокон, оскільки дефіцит і надмірне споживання шкідливі для організму і залишають певні побічні ефекти і кризу здоров'я. Збільшення всмоктування волокна також означає, що потрібно мати багато води. Щоб дізнатися про кращі продукти, які мають високий вміст клітковини, цей посібник допоможе вам. Перевірте їх і включіть в раціон на регулярній основі, щоб отримати ідеальні результати:

Найкращі продукти з високим вмістом волокна:

Нижче наведено список з 25 багатих волокнами списку продуктів разом з іншими перевагами для здоров'я.

1. Цвітна капуста та брокколі:

Побачити більше: Їжа, багата вітаміном А

Однією з кращих категорій продуктів, які мають хороший рівень високої клітковини, є цвітна капуста та брокколі. Вони мають близько 2 грам волокна кожні 100 грамів овочів. Це насправді один з кращих джерел їжі для волокна до липким.

2. Бобові культури:

Чорні боби, сочевиця, боби з бобів та бобів - деякі з найкращих прикладів, які, як відомо, мають хороший рівень не тільки високого вмісту клітковини, але й багатьох інших поживних речовин. Найкраще з'їсти частину їжі з деякими або іншими бобовими культурами щодня або включати їх у салати.

3. Бран:

Пшеничні висівки і кукурудза є деякими з продуктів, які ви можете дотримуватися за кращі результати і вимоги з високим вмістом клітковини. Близько 100 грам висівок дасть вам близько 79 грамів клітковини. Овес висівок і рисових висівок також можна розглядати.

4. Ягоди:

Ягоди з категорії фруктів і мають багато клітковини. Особливо це стосується ожини та малини. Вони також забезпечують організм настільки необхідними вітамінами і антиоксидантами для додаткової переваги.

Побачити більше: Джерела заліза

5. Авокадо:

Це одна з продуктів, багатих на волокна з високим вмістом волокон, і забезпечує всі види поживних речовин, які потребує організму. Авокадо не тільки ідеальний варіант для вітамінів, але і для волокон. Що ще? Це низьке харчування з вуглеводів не додає додаткових калорій для тіла.

6. Листові зелені овочі:

У волокнистих овочах первинними є листова зелень. Листові зелені, якщо варять і їдять, мають досить багато волокон, щоб забезпечити організм. Близько 1 грам клітковини доступний у 100 грамах зелені, і це робить його ідеальним джерелом живильного речовини. Спробуйте і включити в раціон 2-3 порції зелених листових овочів набагато більше поживних речовин, а також волокна.

7. Гриби:

Приготовлені білі гриби дуже багаті клітковиною і повністю заслуговують на те, щоб бути частиною цього списку. На кожні 100 грамів варених грибів ваше тіло отримує 2 грами вмісту клітковини. Спробуйте і включіть їх зі смачними стравами, для грибів теж делікатес.

Побачити більше: Калійні продукти харчування

8. Апельсини:

Поряд з наданням організму потрібних кількостей вітаміну С, апельсини, якщо їдять, також забезпечують високу кількість клітковини. Близько 2 г волокна забезпечують 100 грамів апельсинів. Поряд з цим, апельсини також з низьким вмістом калорій і досить здоровий варіант у повсякденній дієті. Плід також легко доступний і доступний в кишені. Апельсин є одним з найкращих і найважливіших харчових продуктів, багатих на волокна.

9. Сквош:

5 г волокна може бути досягнуто організмом лише 100 г кабачка. Це робить його одним з кращих харчових продуктів, багатих на волокна, для використання в щоденному меню. Це справедливо для всіх видів кабачків, включаючи гарбуз, запечений взимку Хаббарда і багато іншого. Спробуйте і прийняти одну порцію кабачка в раціоні.

10. Apple:

Коли-небудь чули прислів'я "Яблуко в день, утримує лікаря"? Ну, ця приказка вірна через поживну цінність яблук споживання яблука в день надає багато користі для здоров'я, а також вносить великий внесок у ваше вживання волокна. Яблуко може забезпечити до 17% вимог волокна вашого тіла з менш ніж сотнею калорій. Крім того, яблуко має високий вміст води і, таким чином, допомагає волокну легко виконувати свою роботу. харчових продуктів.

11. Волоські горіхи:

Багаті волокнами продукти часто згадують волоські горіхи, щоб бути надзвичайно корисними, але часто їх не помічають. Просто рот волоських горіхів або близько 1/4 чашки волоських горіхів містить достатньо волокна, щоб зробити ваше тіло здоровим. Волоські горіхи можуть бути включені в раціон на додаток до салатів та різноманітних десертів. Ви можете зламати власні горіхи за допомогою горіхового крекера або просто підібрати мішок волоських горіхів з найближчого продуктового магазину.

12. Кукурудза:

У верхній частині списків продовольчих продуктів потрапляє солодка кукурудза через її різноманітну харчову цінність і здатність забезпечити організм великою кількістю клітковини. 6-дюймовий кукурудзяний качан може забезпечити тіло 1,5 г волокна. Однак кількість споживаної більш-менш визначає швидкість подачі волокна в організм.

13. Вівсянка:

Харчування чаші вівсянки на сніданок є рекомендаційним, оскільки вівсяні пластівки вважаються харчовими продуктами, багатими волокнами. Крім того, вживання вівсянки буде робити величезну користь для вашого тіла, оскільки вона має високий вміст розчинної волокна, а також вівсянки вважаються одним з кращих способів приборкати свій холестерин. Крім того, вживання вівсяних виробів допоможе почати свій організм вранці і допомагає йому регулярно функціонувати протягом дня. Вівсянка є однією з кращих і чудових волокнистих продуктів.

14. Сочевиця:

Сочевиця вважається невід'ємною частиною дієти з високим вмістом клітковини і сприяє нормальному функціонуванню організму. Вони також є багатим джерелом білків, фолатів, вітамінів і заліза. Їх можна споживати регулярно, приготуючи їх з рисом і додаючи їх до супів і соусів або приправи разом з травами і спеціями, і можуть бути використані для приготування смачної і поживної гарніру.

15. Артишоки:

Це купа екзотичних овочів з високим вмістом клітковини, що робить його значним у списку багатих волокнами продуктів. Ці овочі дуже легко приготувати і їх унікальний смак робить споживання цих овочів приємним. Артишок середнього розміру забезпечує майже половину добової потреби у волокнах організму.

16. Подрібнені зернові пшениці:

Споживання подрібненої зернової пшениці щоранку забезпечує тіло високим вмістом клітковини для забезпечення безперебійного функціонування тіла. Це дає вам ранній енергетичний поштовх і дає вам відчуття освіження рано вранці і гарантує, що ви почуваєтеся добре протягом всього стомлюючого дня вперед. Про чашку подрібненої зернової пшениці з молоком може давати до 36% потреби у волокні тіла.

17. Брюссельська капуста:

Вони вважаються серед тих продуктів, багатих клітковиною, які повні харчових цінностей. Вони приходять з унікальним ароматом, забезпечуючи тим самим смак не скомпрометований. Існує безліч способів приготування смачної страви за участю брюссельської капусти. Чашка варених брюссельських пагонів забезпечує близько чверті рекомендованого більшого вмісту клітковини, необхідного для здорового функціонування організму. Таким чином, включаючи кілька порцій додатково в раціон може зробити величезну різницю.

18. Bulgur:

Булгар вважається одним з продуктів, багатих клітковиною. Це основний продукт у середземноморській дієті, він також вважається багатим білком разом з клітковиною. Спробуйте приготувати бульгур з невеликою кількістю кориці і меду і споживати його на сніданок замість того, щоб їсти цукристі злаки. Вміст волокна в булгур допомагає підтримувати здоров'я вашого товстого кишечника, зберігаючи вас регулярним. Більшість поживних експертів сказали, що це одна з кращих продуктів з високим вмістом клітковини.

19. Коричневий рис:

Коричневий рис - це відмінна їжа, багата нерозчинними волокнами, що робить його чудовою їжею, щоб додати до списку харчових продуктів, багатих на волокна. Нерозчинний вміст волокон, присутніх у рисі, полегшує проблеми із запорами і регулярно зберігає ваші фекалії. Додайте порцію коричневого рису в свій раціон один або два рази на тиждень і підтримуйте свої функції в організмі здоровими і у формі верхівки.

20. Морські боби:

Для того, щоб збільшити швидкість споживання волокон у вашій дієті, вам слід спробувати споживати темно-коричневі боби, це багата волокнами їжа, яку ви можете легко включити до вашої комори і вашої дієти. Добре приготована чашка темно-квасолі може дати до 19% волокна, що майже більше, ніж необхідна кількість волокна, а також дуже легко споживати.

21. Мал.

Це багаті волокнами продукти, які, як правило, проходять повз вашого розуму, коли ви чуєте, як хтось згадує фрукти, але вони не тільки багаті на вміст клітковини, але й дуже неймовірно смачні. Їдять сушені інжир у помірних кількостях запобігає запору і регулярно підтримують функції вашого тіла. Вони також можуть бути включені в свій раціон у вигляді губних покупок, як ви можете включити їх у домашнє печене печиво і тістечка.

22. Чорнослив:

Список продуктів, багатих клітковиною, містить чорнослив, оскільки вони дають близько 3,6 грам харчових волокон на порцію, що становить близько 14% рекомендованого споживання клітковини. Додавання їх до вашої дієти може допомогти полегшити запор та інші симптоми, пов'язані з нерегулярною функцією екскреторної системи організму. Також ідеальним є пити воду, оскільки ці продукти дуже багаті клітковиною.

23. Мигдаль:

Коли справа доходить до звуження вашого вибору на вершину найбільш багатих волокнами продуктів харчування включення мигдалю є обов'язковим. Вони є найбільш очевидним вибором для харчових продуктів, багатих волокнами, оскільки вона має багато інших переваг для здоров'я, крім того, що вона багата клітковиною. Додавання невеликої кількості мигдалю до вашої дієти робить вас більш здоровими всередині і приносить ваше внутрішнє сяйво назовні і таким чином гарантує, що ви дасте все можливе. Крім того, в тому числі близько 4 грамів волокна невелика унція мигдалю допомагає у сприянні втрати ваги і здоров'я серця.

24. Шпинат:

Це одна з найбільш чудових продуктів з високим вмістом клітковини, яка дає чудову користь для здоров'я від шпинату, що є одним з найважливіших продуктів харчування серед усіх інших продуктів, багатих клітковиною, оскільки вони мають безліч переваг для здоров'я. Листя сирого шпинату містить кальцій, залізо, вітамін С і багато інших мінералів. Це дуже легко споживати теж, як ви можете просто одягнути його як салас або додати його в бутерброди, супи і домашні пасти.

25. Бурякова зелень:

Буряк зелений є одним з ідеальних волокнистих продуктів. Ця їжа, багата клітковиною, - це зелень буряка, тобто лист на вершині буряка, який багатий клітковиною, а також завантажений вітаміном С і А, а також має багатий і унікальний аромат, і ви можете легко їх поєднати зі смачними спеціями зробити смачні доповнення до різноманітних страв.

Нарешті, волокна харчових продуктів є частиною ідеального плану дієти, який допомагає підтримувати цілісне тіло і бути здоровим. Ми сподіваємося, що ця стаття, безумовно, допоможе вам зробити ваш кращий діаграми харчування багатих продуктів для вашого плану харчування.

Перегляньте відео: Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra (Грудень 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send