Краса та мода

Як набрати вагу для дівчат, які худі?

Pin
Send
Share
Send


Чи є у вас худий тіло? Ви розчаровані своїм виглядом? В даний час це дуже поширене питання серед дівчат. Більшість дівчат не знають про те, що струнка фігура хороша, але нульова цифра не для всіх. Якщо ваше тіло дуже худий, то невелика кількість дряблості додає до гарного вигляду в будь-який час. Багато дівчат з недостатньою вагою вважають це дуже важкою роботою. Для багатьох дівчаток збільшення ваги - це як мрія. Таким чином, сьогодні в цій статті ми розповімо вам деякі кращі поради ви можете легко набрати вагу.

В даний час для кожної дівчини дуже важливо мати форму або тіло, яке виглядає здоровим, а також добре тоноване. В даний час, підлітковий вгодованості є зростаюче занепокоєння між сьогоднішньої молодшої вікової групи. У присутності є кілька причин, які додають до того, що вони дуже тонкі, що охоплює недостатню поведінку, позбавлену вибору продуктів, більшого фізичного руху, затримки розриву їжі, позбавленого харчування, їжі разом з найбільш звичайним фактором, швидким метаболізмом. Важливим є також важливий фактор, який полягає в тому, що порушення всмоктування через розширене захворювання, а також захворювання, подібні до туберкульозу, анорексії та раку, також можуть бути спрямованими на схуднення.

9 Дієта діаграми і вправи Поради для збільшення ваги для дівчаток: t

Тепер, нижче ми згадали деякі важливі поради і план дієти, які корисні для вас, щоб набрати вагу. Вони такі;

1. Споживайте додаткове харчування:

Дуже необхідно для кожної тонкої дівчини, звернути увагу на регулярні калорії, а також на споживання вуглеводів. Уникайте вживання нездорової їжі, оскільки вони містять ушкоджуючі транс-жири разом з насиченими жирами, які нині не є сильними. Замініть вашою нездоровою їжею придатною та калорійною їжею, такою як йогурт, макаронні вироби, банан, молочний коктейль, цілий хліб та інше. Залучити здорові жири містять джерела омега-3 жирних кислот, такі як тунця, льон, волоські горіхи та лосось. Ви також можете схід сильних вуглеводів, які пропонують енергію для регулярної діяльності, як цілі зерна, фрукти та овочі. Білкова їжа включає птицю, насіння, бобові, рибу, пісне м'ясо та горіхи.

2. Збільшення надходження рідини:

Для того, щоб набрати вагу для дівчаток, в житті також важливо пити достатню кількість рідини, наприклад, без кофеїнових напоїв, фруктових соків, молочних коктейлів і соєвого молока, як альтернативу воді, щоб розробити багато бажаних калорій, щоб викинути худне тіло. Уникайте питної води раніше, ніж їжа. Рекомендується пити воду не менше 10 хвилин після кожного прийому їжі. Пийте щодня 8-10 склянок води.

Побачити більше: Як набрати вагу для чоловіків

3. Підвищення калорійності їжі:

Ви повинні знати, що калорії необхідні для того, щоб набрати вагу. Таким чином, життєво важливо розширити споживання калорій за рахунок 500-1000 калорій на кожен день, оскільки додаткові 500 калорій за кожен день допоможуть вам отримати фунт за 1 тиждень. Розглянута їжа допоможе вам отримати потрібне навантаження. З наміром запропонувати своєму органу миттєво змінити, це найбільше підняти просто1 або 2 фунта на тиждень. Є багато продуктів, в яких доступні продукти з низьким і високим вмістом калорій.

4. Отримати адекватну кількість сну:

Ви також повинні знати правду, що хороша дієта набору ваги, крім правильної вправи, не працює добре, позбавлена ​​чіткого сну. Будьте обережні, що ви отримуєте як мінімум 8 годин сну, щоб створити м'яз поліпшити після вправ, а також зробити певний швидкий розвиток. Це один з найбільших, а також найпростіший спосіб покласти вагу. Рекомендується найменша кількість сну 8 годин.

5. Робіть вправи:

Наступним найкращим способом збільшення ваги є виконання вправ протягом принаймні 1 години на підтримку 5 разів на тиждень. Підняття ваги є найкращою роботою, щоб збільшити вагу, що збільшує м'язи, тому ви припустили тяжкість. Більшість дівчат думають, що, роблячи це, вони стануть мускулистими, як чоловіки, але це не так. Насправді, навчання ваги допоможе вам придбати чітке, а також тоноване тіло, перетворюючи додаткові калорії в м'язи, додаючи кількість додаткових фунтів в тілі. Багато рухів ви також можете спробувати, наприклад, вага тіла, чисті і ривки, присідання, ряди, підйомник і викрадення.

Побачити більше: Скільки збільшення ваги під час вагітності

6. Маса наноситься на добавки:

Невпевнено нічого не з'являється до зусиль у вашій підтримці, тоді ви повинні додати маленькі додаткові добавки у вашому раціоні щоб побудувати масу тіла так же, як і щоб підтримати м'язове поліпшення. Вставте в якусь білкову добавку, інакше сироваткову пудру на ваші коктейлі плюс коктейлі, щоб набрати вагу, а також живіть енергією весь день. Поруч багато добавки набирають вагу можна отримати на ринку.

7. Часто споживайте:

Відносно з'їдаючи 3 великі страви на день, ви повинні розділити свою їжу на п'ять або шість невеликих порцій. Зокрема, якщо ви не їсте необхідної їжі на одному сидінні, цей метод є життєво важливим для вас. Для дівчини, яка хоче виростити вагу, потрібно багато споживати, щоб збільшити загальне харчування калорій. Кожен прийом їжі повинен міститися як мінімум 3 набори продуктів, наприклад, банан і склянка молока разом з цілими пшеничними тостами через арахісове масло.

8. Є додаткові молочні продукти:

Майте йогурт, пудинг, морозиво або сир, для напоїв та десертів. Покласти в сир у напрямку кожного прийому їжі. Наприклад, ви можете змішувати подрібнені чеддер, приготовані на скручених яйцях, змішати сир у супи і запіканки і додати бутерброд нарізаним сиром.

Побачити більше: Як швидко набрати вагу

9. Збільшення кількості білків:

Високе споживання білка відіграє важливу роль у формуванні м'язів, а також у досягненні ваги. Печінка тварин, яйця, молочні та білкові коктейлі є деякими з прикладів. Якщо ви вегетаріанські, ви також можете приймати білкові таблетки. Візьміть до уваги білок плюс вітамін B 12 завантажені продукти у вашому раціоні, як пісне м'ясо, баранина, птиця, пісне м'ясо, насіння, горіхи і бобові, розширити м'язи.

Нарешті, це найбільш здорові поради для дівчат, щоб швидко набрати вагу. Отже, підготуйте дієту сьогодні з цією їжею, а також зробіть вправи, щоб стати безпечною до нормальної ваги.

Джерело зображення: сток затвора

Перегляньте відео: Поради дієтолога - Як набрати вагу (Вересень 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send