Дієта

Найкраща дієта з низьким вмістом жиру, яка працює: меню та переваги

Pin
Send
Share
Send


У цій статті ми обговоримо дієту з низьким вмістом жирів та її переваги. Дієта з низьким вмістом жирів стає все більш популярною серед багатьох, насамперед для схуднення. Але чи варто це? Перевір.

Що таке дієта з низьким вмістом жиру?

Дієта з низьким вмістом жирів є тією, в якій їжа дається, маючи на увазі, скільки калорій і жирів потрібні організму і які додаткові можливості можна уникнути. Це мудрий спосіб говорити ні про їжу, яка не заповнює, але змушує вас надягати багато жирів, які викликають непотрібне здуття.

Скільки жиру я повинен приймати?

Жир є також необхідним для здорового організму, коли його приймають у рекомендованих кількостях. Ідеальний прийом жирів повинен становити не більше 20-30% ви нормального споживання калорій. Споживання калорій змінюється від індивідуального до індивідуального. Підраховано, що для нормальної, середньої людини і жінки, для необхідної калорійної дієти 2000 років, частина жиру повинна бути від 400 до 700 калорій.

Переваги дієти з низьким вмістом жиру:

• Коли ви їсте з низьким вмістом жиру, організм автоматично споживає додаткові жири, які знаходяться в організмі, щоб дати енергію та зарядити вас протягом дня.
• Це в кінцевому підсумку призводить до зменшення надлишкових жирів, і ви також втрачаєте вагу.

Топ 5 порад, які слід слідувати під час дієти з низьким вмістом жиру

• Важливо відзначити, що нічого не змінюється за одну ніч, тому почніть зі зниження споживання калорій і практикуючих вправ і йоги, щоб пристосувати тіло до нової дієти легко.
• Також важливо пити багато води, щоб ви не відчували зневоднення.
• Оскільки ви будете споживати їжу з високим вмістом клітковини, організму потрібно більше води, ніж зазвичай.
• Завжди підтримуйте щоденник, щоб дізнатися, як спожити калорії
• Їжте повільно і жуйте повільно. Це може зменшити споживання їжі і скоротити калорії

Як низький жир дієта працює?

Коли ви їсте їжу з низьким вмістом жиру, тіло автоматично використовує додаткові жири, які знаходяться в організмі, щоб дати енергію і тримати вас стягувати протягом дня. Це в кінцевому підсумку призводить до скорочення надлишкових жирів, і ви, як правило, втрачають вагу теж.

Побачити більше: Вегетаріанська дієта з низьким вмістом білків

Важливо відзначити, що нічого не змінюється за одну ніч, тому почніть з зниження споживання калорій і практикуючих фізичних вправ і йоги, щоб тіло легко адаптувалося до нової дієти. Також важливо пити багато води, щоб ви не відчували зневоднення. Оскільки ви будете споживати їжу з високим вмістом клітковини, організму потрібно більше води, ніж зазвичай.

Зразок з низьким вмістом жиру:

Ось один день дієтичного плану з низьким вмістом жиру, який ви можете слідувати. Крім того, ви можете продовжувати протягом тижня без холестерину, шукаючи здорові альтернативи.

Сніданок:

¾ чашки Вівсянка, банан, апельсиновий сік та / або кава

Це здоровий квадратний прийом їжі вранці заповнює і буде тримати енергетичні рівні до тих пір, поки не прийде час для обіду. Всі продукти не містять холестерину, а тому володіють високим вмістом клітковини, зберігаючи нормальне функціонування кишечника і запобігаючи запору.

Вівсянка може бути приготована кількома способами, щоб зробити здорову їжу цікавою і не нудною.

Побачити більше: Низьке меню дієти натрію

Обід:

Сендвіч з тунцями (з салатом з помідорів, салату та легкого майонезу), Чашка супу з низьким вмістом натрію з овочами на ваш вибір, яблуко, діодна сода (необов'язково)
Цей обід повертає вас на калорії (близько 500 калорій) і містить трохи жиру (близько 7,5 грамів). Якщо ви можете, то пропустіть на легкий майонез, це джерело 2/3 жирів у всій їжі.
Суп потрібно вибирати мудро, вміст натрію не повинен перевищувати обмеження на день.

Закуска:

Морква або попкорн з низьким вмістом жиру
Закуски не важливі протягом дня, але якщо ви звикли, не починайте уникати з першого дня дієти. Наповнити шлунок під час закуски звичайним попкорном або мискою моркви. Вони здорові, а також наповнюються. Якщо кукурудза викликає запор, шукайте здоровий салат замість попкорну.

Вечеря:

Ананасова сальса і лосось, салат з вишні, ½ склянки коричневого рису і келих вина
Цей план є гнучким відповідно до вашої творчості. Переконайтеся, що ви не їсте дуже гострої та жирної їжі.

Десерт:

Переконайтеся, що у вас є здоровий десерт калорій, якщо хочете. Зайдіть на домашній коктейль або десерти на основі йогурту.

З будь-яким планом дієти, початкове зниження ваги є більш помітним, ніж пізніша половина. Тому не розчаруйтеся через 3-4 тижні, якщо ви втратите менше ваги в порівнянні з тижнем-одним. Не чините себе додатковими тижнями дієти. Це може послабити загальну систему. Практикуйте дієту, а потім дайте відпочити на тиждень або два, перш ніж продовжити дієту. У тижнях відпочинку також не їжте барахло, яке додає до калорій, або ви можете повернутися на перше місце.

Побачити більше: Низький Carb дієта для втрати ваги

5 Низько жирних дієтичних рецептів

Спробуйте ці легкі рецепти з низьким вмістом жиру в дієті, щоб приготувати домашню їжу, не тільки здорову, але й смачну. Ви знову не будете жадати своєї недільної їжі!

1. Смажена рисова капуста

Ви будете потребувати:

• 1 ст.л. оливкової олії
• Дрібно нарізані кубики червоного перцю, моркви та бібса-1
• Дрібно подрібнені цвітна капуста - 2 чашки
• Дрібно нарізаний часник - 2 ст
• Морська сіль - Щіпка
• Соєвий соус - 1шт
• Лук - ½ склянки

Процедура:

Візьміть сковороду і розігрійте оливкову олію. Додайте дрібно нарізаний часник і цибулю і киньте їх. Додайте дрібно нарізані овочі і дайте їй добре перемішати. Тепер додайте дрібно нарізану цвітну капусту і додайте соєвий соус і морську сіль. Перемішати, поки він не буде добре приготований. Гарніруйте його зеленою цибулею і подайте гарячу.

2. Розмішати смажені овочі

Ви будете потребувати:

• Броколі - 1 Кубок
• Кукурудза для немовлят - 1 чашка
• Кабачки - 1 чашка
• Перці - 1 чашка
• Кубок з кукурудзи
• Часник - 2 ст
• Оливкова олія - ​​2 ст
• Гарячий соус - 2 ст

Як зробити :

Візьміть великий вок і нагрійте оливкову олію. Тепер обсмажте овоч разом з часником. Додайте трохи гарячого соусу і добре перемішайте перед подачею гарячого.

3. Суп з овочами

Ви будете потребувати:

• Дрібно нарізані нарізані овочі - 1 чашка
• Вода - 1 велике скло
• Сіль ½.
• Часник і імбир - по 1 ст.л.
• Оливкова олія - ​​1 ст

Як зробити:

1. Візьміть скороварку і розігрійте оливкову олію. Обсмажений часник, імбир і дрібно нарізані овочі.
2. Додайте воду і сіль
3. Закрийте кришку і підсмажте 2 свистки
4. Зніміть кришку і подайте гарячу подачу

4. Салат з сирої папайї

Ви будете потребувати:

• Дрібно подрібнене сире папайя - 1 чашка
• Смажені і крупно подрібнені арахіс - 1 ст
• Лимонний сік - 1 ст
• Цукор - ½ ст
• Червоний перець - 1 ст
• Сіль-Пінч

Як зробити:

1. Візьміть миску і додайте до нього трохи лимонного соку та цукру
2. Додайте трохи червоного перцю і сіль
3. Додайте дрібно подрібнену папаю і додайте їй гарну суміш
4. Гарніруйте смаженим арахісом

5. Овес хеер

Ви будете потребувати:

• Вівсянка - 1 чашка
• Тоноване молоко - 1 чашка
• Пальмовий цукор ½ склянки
• Вода - 1 стакан
• Сухофрукти - 1 ст
• порошок кардамону - 1шт

Як зробити:

1. Додати вівсяну кашу до кип'яченого молока і дати їй гарну кипіння
2. Додайте трохи води та пальмового цукру
3. Додати порошок кардамону і прикрасити сухими фруктами

Яку їжу слід уникати

Самодисципліна є ключем, коли мова йде про будь-який план дієти. Важливо повністю вирубати наступне харчування, щоб отримати максимальну користь:

• Нездорова їжа
• Цукрові та крохмальні продукти
• Їжа з високим вмістом жиру, як масло, масло, сир
• Білий хліб, білий рис
• Консервовані фруктові соки
• Алкоголь
• Червоне мясо
• Випічка

Примітка: Небажані та упаковані продукти, консервовані соки, фрукти та овочі не містять жирів безпосередньо, але мають високий вміст натрію, який також нездоровий для організму.

Побічні ефекти з низьким вмістом жиру

Перш ніж розпочати будь-який план дієти, потрібно проконсультуватися з досвідченим дієтологом або лікарем і звернутися за порадою про те, як це зробити. Багато людей зазнали наступних побічних ефектів:

• Запаморочення
• Нудота
• Відсутність енергії, летаргія
• Сушіння рота
• Запор через низьку кількість волокна

Найважча частина будь-якого плану дієти - це дотримуватися його. Ви можете спокуситися проникнути в кілька калорій, але рішучий розум легко може перейти таким спокусам. Дієта з низьким вмістом жирів приходить зі своїми плюсами та мінусами. Завжди важливо звернутися до лікаря, перш ніж спробувати. Раптовий перехід від звичайної дієти до дієти з низьким вмістом жирів може заплутати систему і може викликати небажані наслідки.

Отримайте свій організм з низьким вмістом жирів повільно, і ми впевнені в його великій користі для вас.

Джерело зображення: Shutterstock

Перегляньте відео: Ощелачивание организма или закисление? Как продукты питания изменяют рН крови, мочи, здоровье (Жовтень 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send