Йога

Кроки для виконання йоги Dhanurasana (Позу лука) та її переваги

Pin
Send
Share
Send


У цей день і вік, коли навіть двадцять чотири години на день здається менше, наше здоров'я приймає побиття. Ми часто хворіємо, маємо хвороби і іноді втрачаємо цікавість до життя. Звинувачуючи їх у життєво важливому житті щурів або технічних способах існування, ми єдині, кого звинувачують у таких хворобах. Йога - це стародавня техніка, яка принижує не тільки тіло, але й розум. Це відмінний метод розтягування тіла і підтримання його тіла. Серед численних асан, Dhanurasana є одним з кращих пози для людей, які мають спинальні проблеми. Перевірте інформацію нижче, щоб знати про позі аса.

Що таке Дханурасана?

Назва Dhanurasana походить від санскриту. Це означає “Dhanur” або Bow, “Asana” або Поза. Простіше кажучи, Dhanurasana означає лук позу. Це одна з найлегших пози Хатха-йоги і по праву називається позі лука, оскільки вона робить форму тіла, як лук. Dhanurasana не тільки зміцнює хребетний стовп, але також розтягує стегна, черевну порожнину, біцепс, стегна і пахові області. Це поза гнучкою йоги пози, яка може запропонувати численні переваги для тіла. Прочитайте разом, щоб дізнатися про кроки і переваги Dhanurasana.

Переваги Dhanurasana:

Асана з носової позі має багато переваг для тіла. Поряд із зміцненням хребта, він також має нижчі переваги:

  • Її досить ефективні в схуднення
  • Стимулює апетит і покращує травлення
  • Лікує запор
  • Люди з респіраторними проблемами можуть отримати поліпшені умови дихання
  • Стимулює репродуктивні органи
  • Асана також може стимулювати підшлункову залозу, щоб поліпшити виробництво інсуліну
  • Це покращує баланс і поставу
  • Поза є великим зняттям стресу

Кроки, щоб зробити йогу Dhanurasana (Bow Позу), поради та переваги: ​​ t

Прості кроки Пози: t

1. Почніть з лежачи на животі руками по обидві сторони від тулуба, долонями вгору.

2. Тепер під час видиху згинайте коліна і підніміть п'яти якомога ближче до сідниць.

3. З цієї позиції спробуйте взяти ваші щиколотки, простягнувши руки. Не намагайтеся схопити верхівку ніг.

4. При цьому переконайтеся, що коліна не розширюються більше ширини стегон. Підтримуйте їх на ширині стегна по всій позі.

5. Сильно вдихаючи, візьміть п'яти подалі від сідниць, а також, щоб стегна були підняті з підлоги.

6. Це вимагало б підняти верхню частину тулуба і голову від підлоги.

7. Тримайте м'язи спини м'якими і тримайте хвіст на підлозі.

8. Тепер, коли п'яти і стегна піднімаються вище, змушуйте лопатки дуже міцно до спини. Це призведе до відкриття серця.

9. Також, ваші плечі будуть відірвані від ваших вух. Перебуваючи в цьому положенні, погляньте вперед.

10. Хоча дихання може бути важким в цій позі, з притиснутим до підлоги шлунком, дихайте стільки, скільки зможете в задню частину тулуба.

11. Залишайтеся в цьому положенні 20-30 секунд. Потім повільно поверніться в початкове положення, спокійно лежачи на кілька вдихів. Повторіть позу ще раз один-два рази, щоб виграти краще.

Порада для йоги Dhanurasana йоги:

Якщо ви новачок в йозі, ці прості поради допоможуть вам виконати його добре. Ознайомтеся з підказками носової пози для початківців:

  • Завжди забезпечуйте хороше зчеплення на ногах
  • Затягуйте м'язи, коли ви робите розтяжку, оскільки це може поліпшити вашу гнучкість
  • Початок посту поступово починати з 2-х пунктів і поступово збільшувати кількість
  • Примушуйте плечі назад і намагайтеся тримати їх якомога довше
  • Баланс ваги тіла на животі для ефективної позі
  • Підняття м'язів живота і стегон може допомогти вам зберегти позу.
  • Ви можете використовувати ремінь, щоб обернути передню частину щиколотки, якщо важко тримати прямі щиколотки.
  • При цьому тримайте вільні кінці ремінця, повністю розтягнувши руки.
  • Ви також можете зіткнутися з труднощами підняти стегна з підлоги.
  • Ви можете використовувати загорнутий ковдру, щоб підтримати ваші стегна, щоб дати вам підвищення.

Підготовчі та наступні пози для лука Пози: t

Деякі з пози, які б підготували вас до виконання dhanurasana, - це bhujangasana, virasana, sputa vriksasana. Пози, які ви можете слідувати для цієї пози, є: матсіасана, урдхва дханурасана, урдхва муха сванасана.

  • Партнер порятунку в Дханурасані:

Не потрібно, щоб ви самі виконували дханурасану. Ви також можете об'єднатися з другом або ентузіастом йоги для подвійного задоволення. Коли ви залучаєте допомогу партнера, ви зможете добре підготуватися, коли дійсно намагаєтеся виконати dhanurasana. Вам доведеться спочатку лежати на стегнах і повільно піднімати ноги, щоб уникнути травм або розтягнень. Якщо у вас виникли проблеми з підгоном, попросіть партнера допомогти вам. Іноді, коли у вас є хтось, щоб підпирати вас, ви можете отримати додатковий поштовх, необхідний для виконання через позицію. Якщо ви навчитеся опановувати позу, переваги dhanurasana є великими.

Ви можете попросити свого партнера, щоб він стояв на колінах за вами, на підлозі. Ваш партнер зможе підтримати вас, використовуючи його коліна, щоб підняти ваші зовнішні коліна. Після цього слід вдихати, а потім підняти верхню частину тулуба з підлоги, переміщаючи п'яти подалі від тилу. Проте переконайтеся, що стегна стоять на підлозі. Ваш партнер повинен допомогти вам з наступною частиною вправи - захоплення потилиці. Партнер повинен переконатися, що він або вона міцно підтримує щиколотки, щоб дозволити вам бути якомога гнучкими.

Коли у вас є підтримка партнера, ви зможете правильно збалансувати свій тулуб. Однак переконайтеся, що ваш партнер не тягне вас далі в позу. Не докладайте себе до себе. Тільки тоді, коли ви будете готові, підніміться. Ваш партнер знаходиться на підтримку. Тим не менш, вам буде потрібно робити всю важку роботу. Якщо спочатку ви вважаєте, що цибуля представляється складною, попросіть свого партнера дати вам трохи додаткову підтримку. Коли ви погоджуєтеся з вимогами пози, працюйте в ній повільно. Існує завжди поле для освоєння позі, коли у вас є підтримка партнера. Якщо вашому партнерові потрібно спробувати позу, пропонуйте допомогу.

Побачити більше: Всі асани йоги

  • Модифікації для Пози:

1. Коліна повинні бути дуже зручні при цьому позі. У випадку, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, переконайтеся, що ноги сильно згинаються і коліна не відхиляються за ширину стегна.

2. Іноді у нижній частині спини ви відчуваєте щіпку. У цьому випадку поверніться до оригіналу і почніть спочатку, підкресливши подовження хребта. Якщо є ще біль, краще виконати варіацію, що називається односторонньою банкою. Щіпку може бути викликано через жорсткі чотириголові або згиначі стегна.

3. Іноді, незважаючи на ваші найкращі зусилля, ви не завжди зможете досягти успіху в освоєнні позі лука. Однак вся надія не втрачається, оскільки існує варіація позі, відомої як Парсва (parsva = flank) Dhanurasana. Ви повинні виконати dhanurasana згідно з інструкціями, які вже були надані. Тим не менш, зміна настає, коли від вас очікується занурити праве плече, спрямоване на підлогу, з видихом. Вашу ліву ногу треба затягнути праворуч із сильним зусиллям. Це буде супроводжуватися вами на праву сторону тіла.

Попереджайте, це не прогулянка. Насправді, деякі студенти з першого разу намагаються прокотитися на сторону. Переваги dhanurasana, і його варіації, не приходять легко. Ніколи не здавайся. Ви завжди можете прокотитися на вашій стороні, не втручаючись у щиколотки. Все, що вам потрібно зробити, це зігнути коліна і скористатися підтримкою рук. Залишайтеся на правій стороні від 20 до 30 секунд, перед видихом. Рол на животі вліво. Залишайтеся на лівій стороні протягом тієї ж кількості часу, перш ніж повертатися назад на живіт і видихаючи. Ви отримаєте вигоду від цієї варіації -Parsva Dhanurasana. Це дасть органам черевної порожнини заспокійливий масаж. Хіба ви не радієте, що ви пробували щось нове?

Побачити більше: Переваги позі лотоса

Прості кроки, щоб виконати односторонній лук, також відомий як Parsva Dhanurasana:

  • Почніть аналогічно, лежачи на животі, але лівий лікоть перед собою. Відкрийте передпліччя на килимку, обернувши пальцем донизу. Права рука повинна бути на Вашій стороні, долонею вгору
  • Ролліть ваші плечі, а також лопатки на плечі. Доторкніться до килимки з верхньою частиною лівої ноги, щоб всі пальці доторкнулися до землі.
  • Тепер лише згинайте праве коліно і візьміться за щиколотку правою рукою, зберігаючи коліно у відповідності до стегна
  • Вдихайте, подовжуючи хребет і обережно притисніть ногу до руки. Це зробить ваш тулуб легким.
  • Дихайте і залишайтеся в цій позі протягом 20 секунд. Поверніться до оригіналу і повторіть те ж саме з іншої сторони.

Переваги йоги Dhanurasana:

Термін "dhanura" означає лук на санскриті. Таким чином, dhanurasana також відомий як позу лука. Людина, яка виконує цю позу, виглядає дуже схоже на лук лучника - тулуб і ноги, які є тілом лука, а руки - струною. Це також іноді називають Urdva Chakrasana, що означає позі вгору колеса.

Фізичні переваги Dhanurasana:

1. Поза допомагає розширюватися до грудей і плечей

2. Він розтягується практично на всі частини переднього тіла, наприклад, на щиколотки, стегна, пахові, горло, живіт, груди, передні гомілки, щоб назвати декілька.

3. Це допомагає мобілізувати хребет.

4. Він зміцнює різні частини тіла, як:

  • Сідничні м'язи стегна.
  • Палиці в задній частині стегна.
  • Мускулатура нижньої частини спини.

5. Стимулює, а також тонізує органи черевної порожнини та органи шиї.

Побачити більше: Переваги Bhujangasana

Терапевтичні переваги Пози: t

Ця асана найкраще підходить для людей з наступними умовами:

  • Астма
  • Респіраторні стани
  • Тривога, втома і стрес
  • Біль у м'яких формах
  • Менструальні проблеми

Заходи безпеки для Dhanurasana:

Необхідно зрозуміти наступні запобіжні заходи Dhanurasana, перш ніж спробувати:

  • Ця позиція не є доцільною для людей, які раніше мали вивихи плечей або плеча
  • Ті з дискомфортом шиї повинні утримуватися від виконання цієї пози.
  • Якщо ви раніше мали серйозну травму нижньої частини спини, ця позиція не повинна виконуватися.
  • Люди, які страждають від безсоння і мігрені, не повинні виконувати цю позу.
  • Краще уникати цієї пози, якщо ви страждаєте від роздратування суглобового суглоба.
  • Ніколи більше не розтягуйте себе. Поважайте своє тіло і розумійте його обмеження

Клас йоги для просунутих учнів повинен включати позу Dhanurasana. Однак, якщо ви ніколи не намагалися позувати, проконсультуйтеся з вчителем, перш ніж прийняти виклик. При правильній техніці цю позу можна освоїти в найкоротші терміни. Важливо також розуміти виклики будь-якої пози повністю, перш ніж спробувати її. Dhanurasana не дуже легко спробувати для початківців. Потрібно повністю зрозуміти позі асани і спробувати його з низьким рахунком. З регулярною практикою, ви можете збільшити кількість, щоб досягти максимальної вигоди.

Перегляньте відео: Йога для начинающих. Дханурасана. (Грудень 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send