Йога

7 Кращі йоги Асани для запору

Pin
Send
Share
Send


Чи боїтеся ви кожен день ходити в туалет? Чи є труднощі при проходженні руху, часті болі в животі, тримати вас роздратованими і роздратованими протягом усього дня? Чи вважаєте ви, що весь день запорували? Для багатьох людей запори та її страждання стали щоденною справою. Її треба лікувати на ранній стадії, інакше це призведе до ряду тазових захворювань, деякі з яких можуть бути навіть смертельними, як рак. Йога для запору є одним з ефективних способів лікування цього болючого симптому. Йога має ряд асан для лікування запору, і при регулярній практиці можна запобігти повторному виникненню проблеми.

Що таке запор?

Запор - це розлад травлення, де кишечники затверділи через відсутність достатньої кількості води. Цей сухий відхід прилипає до стін товстої кишки і може бути надзвичайно важко пройти. У результаті виникають хворобливі виділення кишечника, здуття та газу, тріщини внаслідок зовнішнього тиску. Запор може дати болісний біль і неповне відчуття проходження кишечника.

Чому відбувається запор?

Запори відбуваються через відсутність достатньої кількості води для плавного руху кишечника. Товста кишка іноді вбирає всю воду з перетравленої їжі, в результаті чого затверділий стілець. Це робить надзвичайно важким для м'язів прямої кишки виштовхувати кишечник і може знадобитися зовнішня сила. Основними факторами запору є:

  • Відсутність харчових волокон
  • Нездорова їжа
  • Алкоголь
  • Недостатній вміст рідини
  • Спосіб життя
  • Ліки
  • Вікові фактори
  • Стрес

Симптоми запору?

Основними симптомами запору є:

  • Погані рухи надр
  • Болі пряма кишка
  • Затверділі табурети
  • Табуретки менше 3 на тиждень
  • Відчуття закупорки в анальній області
  • Напружуючись пропускати стілець
  • Кровотеча та анальні тріщини

Як йога допомагає полегшити запор?

Стародавня практика йоги може полегшити вас від симптомів запору і також може запобігти цьому стану. Йога створює для запорів, допомагає в нормальному функціонуванні травної системи і сприяє гарному кровообігу. Він стимулює гладкі рухи кишечника і зменшує блокування прямої кишки. Основним аспектом, на якому працює, є стрес. Знижуючи стрес, йога може знизити шанси на запор в організмі. Розтягує і крутить асани масажує область шлунка і виштовхує з організму відходи.

Виховання йоги у вашому житті запобігає багатьом хворобам. Ви можете практикувати ці вправи йоги протягом декількох хвилин щодня і виліковувати нечасті дефекації.

Побачити більше: Йога для боротьби з депресією

Найкращі асани йоги для запорів:

Якщо ви практикуєте наступні пози йоги регулярно, нечасті дефекації будуть нормалізовані.

1. Поза вітру або Паванмукта Асана:

Ця йогическая поза допомагає полегшити нечистий повітря в шлунку. Ви можете отримати допомогу від здуття і газу з цією асаною. Він також покращує функцію легенів. Якщо ви страждаєте від болю в коліні або біль у хребті, ця асана також допоможе вам отримати допомогу від них. Однак, якщо ви вагітні, ви не повинні спробувати цю асану.

Як зробити:

  • Вам потрібно лягти на спину і розтягувати ноги.
  • Зігніть ліве коліно і міцно тримайте її обома руками, притискаючи коліно до вашого живота.
  • Права нога повинна залишатися прямою.
  • Повторіть те саме з правою коліною, а потім обома колінами.
  • Всі ці три складають один набір.
  • Повторіть кожний набір тричі.
  • Дихання повинно бути нормальним.
  • Це утримує шлунок в чистоті і допомагає полегшити запор.

Як це ставлення допомагає уникнути запору?

Ця поза виштовхує вітер, захоплений всередині тіла. Стимулює роботу кишечника і зміцнює тазову область. Це покращує травлення і є одним з кращих дій йоги для полегшення запору.

Побачити більше: Вправи для схуднення

2. Ваджра Асана:

Як зробити:

  • Ви повинні зігнути обидва коліна і сидіти в положенні, що ваші сідниці спочивати тільки на п'ятах.
  • Покладіть долоні на коліна.
  • Тримайте голову і спину в прямому і прямому положенні, не роблячи їх жорсткими.

Як це ставлення допомагає уникнути запору?

Ця асана запобігає запор, збільшує властивості травлення, запобігає травленню, зміцнює теля, коліно і стегно. Це також допомагає контролювати гнів. Отже, якщо ви камерний, то ця асана працює добре для вас. Однак, якщо ви страждаєте від важкого ревматизму і артриту, то вам не слід намагатися робити цю асану.

Побачити більше: Йога для скорочення стресу

3. Плуг Позі або Halasana:

Для передових практикуючих практикуючих йогу зазвичай рекомендують позі Halasana або Plough. Ця асана не дуже проста у виконанні, але одного разу досягнута може бути чудовим інструментом, щоб позбутися запору.

Як зробити:

  • Ляжте на спину і покладіть руки поруч з долонями вниз
  • Вдихніть і підніміть область живота, щоб підняти ноги з підлоги
  • Підтримуйте під кутом 90 градусів і повільно рухайтеся до 180 градусів
  • Нехай ваші пальці доторкаються до підлоги.
  • Робіть це обережно і повільно, щоб уникнути напруження області шиї
  • Відпустіть позицію

Як це ставлення допомагає уникнути запору?

Ця пози може стимулювати випорожнення кишечника. Він може масажувати м'язи живота і відпускати газ. Він також може допомогти позбутися стресу і втоми.

4. Баласана або Поза дитини:

Баласана відома як позі дитини. Її назву називають так, як плід лежить в утробі матері. Balasana може звільнити стрес від тіла, а також зберегти запори на відстані.

Як зробити:

  • Опустіть коліна на підлозі, використовуючи сідниці на підошві
  • Повільно нахиляйтеся вперед і протягуйте руки долонями вниз
  • Залишайтеся в положенні під час нормального дихання
  • Витягніть тіло подалі від рук
  • Підтримуйте позицію і повторіть

Як це ставлення допомагає уникнути запору?

Ця поза може масажувати внутрішні органи і сприятиме хорошій дефекації. Він може зменшити напругу в м'язах живота і виштовхує захоплений вітер ззовні.

5. SuptaMatsyendarasana:

Ця асана також називається Супінським поворотом або Похилим поворотом. Він зміцнює область хребта, а також працює на травному тракті.

Як зробити:

  • Ляжте на спину.
  • Складіть ліву ногу і принесіть її вперед на правій нозі.
  • Розтягніть ліву руку і покладіть праву руку на ліву ногу
  • Положення шиї має бути в протилежному напрямку від лівої ноги
  • Повторіть асану, змінюючи положення ноги.

Як це ставлення допомагає уникнути запору?

Ця поза може детоксикувати ваш організм, усуваючи відходи. Вона обертає м'язи живота і підвищує травлення. Це одна з кращих йог для запорів.

6. BadhaKonasana:

BadhaKonasana або Cobbler представляють собою просту йогу з прекрасними перевагами для запорів. Його також називають позі метелика, так як рухи нагадують рухи метелика.

Як зробити:

  • Сядьте прямо на підлогу в прямому положенні
  • Підніміть п'яти вперед, щоб торкнутися області тазу
  • Доторкніться до ніг своїми руками і підтримуйте цю позицію

Як це ставлення допомагає уникнути запору?

Ця асана може зміцнити тазову область і підсилити травну систему. Вона може стимулювати роботу нирок і допомагати в плавній роботі кишечника. Це також велика постава для полегшення стресу та втоми.

7. Ардха Мацєндрасана:

Цю позу ще називають половинним спінальним поворотом. Це схоже на твіст Супіне, але включає лише половину повороту і звідси назва. Це одна з найкращих пози йоги для запорів.

Як зробити:

  • Сядьте на підлогу
  • Акуратно складіть ліву ногу і помістіть її на праву ногу
  • Скрутіть хребет у протилежному напрямку, включаючи шию
  • Покладіть праву руку на ліву ногу і ліву руку на підлогу
  • Повторіть асану, чергуючи ноги.

Як це ставлення допомагає уникнути запору?

Ця асана тонізує м'язи живота і виштовхує відходи в травну систему. Це збільшує виробництво травних ферментів, що сприяє кращому травленню. Він допомагає в гладких рухах і запобігає запору.

Практикуючи ці асани допоможе вам зберегти розслаблення, стимулювати травну систему і запобігти запору. Йога виявилася ефективною для лікування запорів з століть. Виконуючи правильні повороти, можна стимулювати внутрішні органи і змусити їх функціонувати належним чином. Поряд з регулярною практикою йоги, вдаючись до здорового способу життя, споживаючи багаті волокнами їжу, рутинні фізичні навантаження і багато питної води можуть звільнитися від запорів.

Перегляньте відео: Три лучших упражнения от запора - За живе! За живое! - Советы (Вересень 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send