Краса та мода

Як використовувати салати для зниження ваги? L

Pin
Send
Share
Send


Всякий раз, коли ми чуємо слово салат, все, що ми можемо собі уявити, є сирими, неприємними шматками фібрового пострілу, швидкою і гарантованою втратою ваги! Але чи дійсно так нудно і так просто? Давайте заглибимося в наші салатниці.

Побачити більше: Їдять родзинки, щоб схуднути

Вміст:

    Салати для схуднення:

    Салати: прості та легкі:

    Салати вважаються найкращими стравами, які гарантують, що ми споживаємо менші калорії і відчуваємо себе більш повно після кожної порції. Фрукти та овочі - це багата волокнистою їжею матері від природи. Але не всі овочі та фрукти корисні для схуднення. Овочі, такі як кукурудза, авокадо, горох, сквош і фрукти, як банан, чудово упаковані з необхідними поживними речовинами, але також відповідають за додавання насипної маси до нашого тіла. Так салат не так легко, як кидати що-небудь їстівне.

    Основний салат з курки, зроблений з салатом айсберга, сиром, 1 склянка курячої грудки, зацукрованими волоськими горіхами, кубиками авокадо і 2 ст. ранчо одягання закінчується як їжа, що містить від 800 до 1000 калорій з мінімальними овочами і значну кількість жиру. У той час як салат з тофу в рапсовій олії та листових овочах буде коштувати 200-300 калорій з керованою кількістю жирів. Так само, як будь-яка їжа, ви повинні контролювати розміри порції і розглянути калорії і жир в інгредієнтах, які ви поклали в ваші салати, щоб підвищити ваші зусилля втрати ваги.

    Балансування суміші: Інгредієнти:

    Хочете знати, що ж поставити? Давайте розберемо компоненти, які ми прагнемо досягти через наші салати. Балансова чаша ідеально буде містити такі групи інгредієнтів:

    • Темна листова зелень, наприклад: ракета, салат, шпинат, руколою і крес-салат

    • Водянисті овочі, наприклад: паростки, огірки, помідори, зелена квасоля, солодкий перець і цибуля.

    • Білок, наприклад: курячі грудки, лосось, квасоля або тофу.

    • Вуглеводи, наприклад: квасоля, кукурудза, горох або родзинки.

    • Дефіс смаку з висококалорійними інгредієнтами в дуже мізерних кількостях. Наприклад: авокадо, насіння соняшнику, зацукровані горіхи і нежирний сир, щоб назвати декілька.

    • Пов'язки серця здорові з оливковою олією, приправами та кислотою, такими як бальзамічний оцет / цитрусові соки тощо

    Отримання правильного поєднання цих інгредієнтів є ключовим. Високий вміст клітковини, поживні речовини, салат може залишити вас більш насиченим протягом декількох годин. Тим не менше, мізерне служіння змусить ваші почуття голоду отримати найкраще. Отже, їжа дуже менше не є рішенням. Будь-який компонент, який ви пропускаєте, виснажує вас від задоволення після закінчення трапези. Тому нам потрібно вивчити трюки.

    Побачити більше: Насіння льону для втрати ваги

    Трюки чаші:

    Перейдіть на білкові частини, оскільки вони обов'язково містять деякі жири, особливо якщо це тваринні білки. Вибирайте свіже біле м'ясо і уникайте червоного м'яса у вашому салаті. Це виключає будь-яке оброблене м'ясо.

    Не прилипайте до тієї самої зелені день у день, включайте фрукти в салат, щоб усунути одноманітність. Додавання різних смаків не тільки підсилює смак, але й додає текстуру до смаку. Тим не менш, не додавати занадто багато сиру, але він позбавляє мети втрати ваги.

    Вітаміни A, D, E і K - жиророзчинні, тому наш організм не вбирає ці живильні речовини, якщо не супроводжується жирами. Крім того, ненасичені жирні кислоти можуть допомогти розтопити жир живота і зробити ваш салат більш наповненням. Для кращих результатів змішайте оливкову олію з оцтом.

    Білий хліб не має поживних речовин і швидко засвоюється. Він також впливає на високий глікемічний навантаження, тобто викликає різкий стрибок рівня цукру в крові. Отже, не кладіть на салат грінки. Також ігноруйте цукати і горіхи на щоденній основі, оскільки вони просто високі на цукор і не мають значення для фруктів. Спробуйте замість цього квіноа або коричневого рису.

    Салат тільки дієта може зробити вас схуднути дуже швидко. Але це не завжди повинно бути холодним, легким укусом! Це може бути все, що ви хочете бути. Налаштуйте свій салат на основі власних цілей втрати ваги та перегляньте результати. Найбільша перевага вживання салатів полягає в тому, що вона допомагає вимити токсини швидше з нашого тіла. Пора ми їмо здорову.

    Побачити більше: Переваги насіння пажитника для втрати ваги

    Джерело зображення: 1, 2.

    Перегляньте відео: Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание (Грудень 2021).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send